Flow Planners
DEENES
Planificador para TDAH

Un Planificador Diario Amigable con el TDAH, Hecho para Cómo Funciona Realmente tu Cerebro

La mayoría de los planificadores asumen que recordarás revisarlos y te hacen sentir mal cuando no lo haces. Focus & Flow funciona al revés: externaliza todo, registra la energía junto con las tareas (no solo el tiempo), y convierte un día olvidado en algo sin importancia en vez de un motivo para abandonar todo el sistema.

Qué incluye

Registro diario por bloques de tiempo con seguimiento de energía, un resumen semanal, un seguimiento de hábitos, una página de volcado de ideas y una matriz de prioridades — sin fechas, así que empiezas cuando realmente lo necesites, no en una semana fija del calendario.

Cada planificador incluye además un Calendario Mensual (cuadrícula de 6 semanas sin fechas) y un rastreador de Metas Mensuales. Y todo el PDF es rellenable — escribe directamente en él con Acrobat o tu lector de PDF, o imprímelo en blanco y complétalo a mano.

Formato

Descarga instantánea en PDF, tamaños A4 y Carta US, 9 combinaciones de estilo y color para elegir.

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Un Planificador Diario Amigable con el TDAH, Hecho para Cómo Funciona Realmente tu Cerebro — cover
 

¿Para quién es Focus & Flow?

Para adultos con TDAH (con diagnóstico o sospecha) y para cualquiera que haya empezado una agenda con ilusión y la haya abandonado a las dos semanas. Focus & Flow está pensado para los tropiezos de siempre: la «ceguera temporal», la energía que sube y baja a lo largo del día y ese momento en el que tienes tantas cosas en la cabeza que no empiezas ninguna. Es un sistema en papel, no un tratamiento ni una herramienta de diagnóstico.

Qué hace cada página

PáginaPara qué sirve
Registro diario por bloques de tiempoColocar tareas en franjas reales en vez de una lista infinita, con una columna para tu nivel de energía.
Resumen semanalCitas y las tres prioridades de la semana de un vistazo.
Seguimiento de hábitosMarcar pocas rutinas: medicación, agua, un paseo corto.
Volcado de ideasSacar todo de la cabeza antes de decidir qué importa.
Matriz de prioridadesSeparar lo urgente de lo importante para que el día sea realista.

Una semana real con una agenda para TDAH

  1. Domingo, 10 minutos: vuelca todo en la página de ideas y ordénalo con la matriz de prioridades.
  2. Resumen semanal: anota las citas fijas y elige como máximo tres objetivos.
  3. Cada mañana: planifica entre dos y cuatro bloques en el registro diario, con margen entre ellos, y apunta la energía que esperas tener.
  4. Durante el día: cualquier idea nueva va directa al volcado de ideas, no a interrumpir lo que estás haciendo.
  5. Por la noche, 2 minutos: marca los hábitos y anota cuándo tuviste realmente más energía.
  6. ¿Te saltaste un día? Coge la siguiente página en blanco. Sin fechas, no hay nada que recuperar.

Tras unas semanas, el registro diario muestra a qué horas te cuestan menos las tareas exigentes, y es ahí donde conviene programarlas.

¿Imprimir o rellenar en pantalla?

Imprime varias hojas del registro diario y del volcado de ideas y déjalas a la vista en tu mesa: una agenda que hay que buscar no se usa. Si trabajas siempre con el portátil, deja el PDF rellenable abierto todo el día. El calendario mensual y el rastreador de metas mensuales sirven para la visión general; el registro diario es donde ocurre el trabajo.

Errores habituales y cómo los evita Focus & Flow

Preguntas frecuentes

¿Necesito un diagnóstico de TDAH para usar Focus & Flow?

No. Está diseñado pensando en las dificultades típicas del TDAH, pero sirve a cualquiera que lidie con el tiempo, las distracciones o una energía irregular. No sustituye un diagnóstico ni un tratamiento.

¿Por qué registrar la energía y no solo el tiempo?

Porque una hora con poca energía no rinde igual que una con mucha. Anotarlo te ayuda a poner las tareas difíciles donde de verdad se pueden hacer.

¿Cuántos bloques de tiempo debería planificar al día?

Menos de los que crees. Entre dos y cuatro bloques con descansos es un buen comienzo; ya ampliarás cuando te resulte fácil.

¿Puedo rellenar Focus & Flow en la tableta o tengo que imprimirlo?

Las dos cosas. El PDF es rellenable: puedes escribir directamente en Acrobat o en otro lector de PDF. Si prefieres el bolígrafo, imprime las páginas en blanco en tamaño A4 o Carta US.

¿Por qué Focus & Flow no tiene fechas?

Para que puedas empezar cualquier día y una semana sin usarlo no deje páginas fechadas en blanco. Tú escribes las fechas y reimprimes las páginas que necesites, cuantas veces quieras.

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Actualizado el 13 de octubre de 2026